Осанка Императора (Императрицы)

Приветствую Вас  на странице сайта  и в этой статье мы поговорим о простых и эффективных упражнениях для диагностики и улучшения своей осанки и  как напоминать себе  следить за «своим  величием»?

Красивая осанка

На позвоночник, а особенно на его поясничный отдел, и у взрослых и у детей приходится максимальная нагрузка — он выдерживает давление веса почти всего тела.    Высокие нагрузки на позвоночник приводят к его утомлению и, в конечном итоге, могут спровоцировать ухудшение здоровья. Здоровье дается нам один раз и на всю жизнь, поэтому беречь его надо начинать еще в детстве, уделяя особенное внимание позвоночнику.

Предлагаю Вам проверить свою осанку и подобрать для себя те рекомендации и упражнения, которые будут полезны именно Вам.

Многие думают, что у них нет проблем с осанкой, и я был в том числе пока просто не проверил так ли это? И так проверить просто:

       Сейчас самостоятельно, по ощущению, примите позу стоя,
соответствующую по Вашим ощущениям правильной осанке,
а затем встаньте к стене и проверьте принятую позу.
Исходное положение при правильной осанке —
стоя спиной к стене, затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки касаются стены.

Напрягите мышцы, ощутите принятое положение и запомните его, сделайте шаг вперед и зафиксируйте позу.

 

Чтобы обрести полную ясность относительно своей осанки выполните ряд полезных физических упражнений для формирования и закрепления навыка правильной осанки:

1

Исходное положение — вися на гимнастической стенке, выпрямитесь, примите положение правильной осанки и зафиксируйте позу.

2

Исходное положение — стоя спиной к стене, затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки касаются стены, поднимите руки вперед, вверх и в стороны, опустите вниз. Поверните голову влево-прямо, вправо-прямо не нарушая позы правильной осанки.

3

Исходное положение — то же. Сделайте 4 шага вперед, несколько движений руками, наклонов туловища, головы. Затем встаньте спиной к стене и проверьте принятую позу.

4

Исходное положение — стоя. Примите положение правильной осанки и удерживайте на голове предмет (например, книгу); сядьте на стул, встаньте и пройдите вперед 4-8 м.

5

Исходное положение — стоя на скамейке, доске (можно дома использовать свёрнутый вдоль половой коврик). Примите позу правильной осанки, закройте глаза и зафиксируйте положение. Откройте глаза, пройдите по скамейке, держа руки за головой (на поясе, вверх, на голове), удерживая положение правильной осанки.

6

Исходное положение — лежа на гимнастическом коврике, на спине, руки в стороны. Примите позу правильной осанки и напрягите мышцы.

 

7

Исходное положение — лежа на животе, руки в стороны.

Зафиксируйте положение правильной осанки, выполните упражнение с открытыми и закрытыми глазами.

8

Исходное положение — стоя. Примите положение правильной осанки у стены. Присядьте с прямой спиной, касаясь стены затылком, спиной, ягодицами, руки по дуге ведите наружу вверх; вернитесь в исходное положение.

9

Исходное положение — стоя, ступни стоят на одной линии одна за другой. Сохраняя позу правильной осанки, поднимите руки вверх через стороны и выполните круговые вращения руками в сагиттальной и фронтальной плоскостях.

10

Исходное положение — поза правильной осанки с предметом на голове. Встаньте на левой ноге, правая нога согнута в коленном суставе; попеременно меняйте ноги. Выполните упражнение с открытыми и закрытыми глазами.

11

Исходное положение — Поставьте гимнастическую палку вертикально за спину так, чтобы она касалась затылка, спины и ягодиц (вдол

ь позвоночного столба). Прижимая палку к спине правой рукой над головой, а левой — за спиной выпрямитесь, принимая позу правильной осанки.

Забота о своём здоровье – что может быть важней?

Предлагаю Вашему вниманию несколько полезных советов :

1)              Подготовим рабочее место

Если Вам по учёбе или работе приходиться много сидеть за столом  рекомендую заранее позаботиться о возможных последствиях, по максимуму снизив риск негативного влияния на позвоночник.
Выбрав удобную мебель и научившись как правильно сидеть за столом вы можете сохранить красивую осанку, а, значит и здоровье на долгие годы.
Стол и стул должны быть сконструированы так, что сидеть за ними можно только правильно и при этом — удобно!
Сколиоз (искривление позвоночника) — проблема не только эстетического характера, как думают многие. Давайте вместе учиться сидеть за столом правильно!
Для начала выбираем стол и стул. Наилучшее сочетание — регулируемые столы и стулья. Регулируя мебель, следите за выполнением правила «трех прямых углов». Первый угол образуют колени ребенка под столом. Высота стула должна быть такой, чтобы этот угол был прямым (при этом сидение стула находится на одном уровне с согнутыми коленями ребенка). Второй прямой угол образуется между спиной и линией бедер. А третий — в локтевом суставе рук.

 

2)              Соблюдаем нехитрые правила каждый день:

• Делаем перерывы при работе сидя каждые 30 минут;

• Основание позвоночника должно находиться на задней части жёсткой спинки сидения;

• Делайте круговые движения плечами вперёд – вверх — назад;

• Выбирайте правильную подушку – ложась на неё, голова и позвоночник должны образовывать ровную прямую линию;

• Вместо наклонов приседайте, если нужно поднять вещь с пола и поднимайтесь с ней строго вертикально;

• Когда стоите — ставьте ноги на ширину плеч, равномерно распределяя вес на обе ноги;

• Чередуйте работу сидя и работу стоя;

• Занимайтесь йогой;

• Больше ходите пешком.

3)              Включаем в свой распорядок несколько упражнений на растяжку

На голеностопный сустав. Встать прямо, опустить руки вдоль тела. Приподнять пятку правой ноги, оставив левую ногу прямой (в этот момент должно чувствоваться напряжение связок под левой коленкой).

Вернуться в исходное положение, затем приподнять левую пятку и почувствовать напряжение под правым коленом.

На заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Сделать неглубокий выпад правой ногой вперед. Левую ногу поставить на носок. Упереться руками о колено правой ноги, сделать несколько легких, пружинящих движений, ощущая напряжение мышц задней и внутренней поверхности бедра.

На внутреннюю поверхность бедра. Опуститься на колени, оперевшись руками о пол. Отвести вытянутую ногу в сторону. Осторожно и медленно присесть ягодицами на пятку согнутой в колене ноги. Почувствовать при этом, как напрягаются мышцы вытянутой ноги.

На мышцы ног, спины и позвоночника. Встать прямо, правой ногой сделать шаг вперед. На выдохе наклониться к правой ноге. Голову опустить, ладонями упереться в пол. Почувствовать напряжение мышц. Повторить упражнение с другой ноги.

На мышцы спины, ног и ягодиц. Сесть на пол, вытянув ноги. Согнуть правую ногу в колене и развести бедро, стараясь положить колено на пол. Обхватить стопу вытянутой ноги и наклониться к выпрямленной ноге, стараясь коснуться грудью колена. Почувствовать напряжение в области ягодиц, подколенной впадины и мышц спины.

 

 

«…Ходить нужно всегда с гордо поднятой головой —  это наверняка поможет вам в жизни!»

солист балета ГАБТ Иван Праздников

 

 Вот несколько рекомендаций в газете АиФ от Ивана Праздникова по этому поводу:

 

Включаем мышечную память

– Надо лечь на пол, почувствовать, что испытывает позвоночник в прямом состоянии (та самая мышечная память – главная наша помощница!) и запомнить это ощущение. Потом встать и пойти по-новому. Постоянное напоминание самому себе выработает рефлекс. Скоро телу больше не понадобятся напоминания вашего мозга, оно будет само возвращаться в привычное положение.

Главное – не сколько, а как

– Необходимо сформировать крепкий мышечный корсет, нужно просто лечь и начать заниматься. В любом случае для выработки хорошей осанки главное – не сколько, а как. Лучше просто лечь на живот, положить руки за голову и начать качать спину, приподнимая и опуская корпус тела. Ну и самое главное, нужно трезво оценивать свои возможности. Если вы решили, что тот или иной элемент для вас сложен, откажитесь от него. Ну а если упражнение по силам, то делайте его как следует. Набора из 5–10 простых упражнений более чем достаточно для укрепления спины, потому что, если делать их с полной отдачей и выкладкой, результат непременно будет. Вся культура здорового организма построена на желании и осмысленности своих действий.

Расслабьтесь!

–  Пользуйтесь нехитрым правилом: никогда не сиди, если можно стоять, и никогда не стой, если можно лежать. В течение дня старайтесь прилечь хотя бы на 15–20 минут и полностью расслабиться. Плавайте! Вода приводит все мышцы в форму. Но не держите голову высоко над водой: ваша задача не сохранить прическу и тушь на ресницах, а расслабиться. На выдохе лицо должно быть опущено в воду – только тогда позвоночник примет правильное положение.

Тянитесь!

– Растяжка очень важна. Если регулярно делать упражнения на растягивания, снизится риск мышечных травм и уменьшится болезненность мышц при больших нагрузках. Но перед тем как выполнять упражнения на растяжку, нужно разогреть мышцы, поскольку именно тепло помогает им растягиваться.

 Главное – желание!

Существует несколько способов исправить свою осанку и
один из них  — это Осознанная ходьба.

 Рекомендую Вам также прочитать книгу и  практиковать «Александер—метод. К здоровью через естественную осанку», автор Крейз Ричард.

Александер-метод — это простой способ научиться двигаться легче и естественней, что поможет снизить физические и психологические напряжения, постоянно нами аккумулируемые.

Александер-метод известен с начала нынешнего столетия на Западе и используется миллионами людей, принося облегчение от таких тяжелых недомоганий, как: боли в спине, артрит, мигрени, депрессия, бессонница, мышечные судороги и напряжения.

Изучив его, вы научитесь сохранять естественную позу при ходьбе, сидении перед телевизором или компьютером, при чтении и во многих других случаях, а это поможет вам сберечь здоровье и обрести хорошее самочувствие.

 

Кстати:
В мае 1956 года в Чикаго был проведен конкурс «Мисс идеальная осанка»