Как вставать утром с постели?

Во сколько и насколько рано просыпаться мы уже рассмотрели, и надеюсь, Вы увидели, в чём плюсы и минусы разного времени подъёма, кстати есть особая техника восстановления нормальных биоритмов человека, позволяющая научиться ВЫСыпаться и ПРОсыпаться естественно РАНО! И повысить свою продуктивность в разы! -о ней отдельно ТУТ

Теперь возник следующий вопрос, который наверняка себе задавал каждый: с какой ноги вставать? (шутка). На самом деле есть несколько правил и техник подъёма с постели, рассмотрим их:

Аюрведа так описывает это действие: — вставать необходимо сразу, и не раздумывая. Каждая минута отнимает минимум час активной деятельности. Если вы провалялись полчаса, то день перечёркнут.

Человек не хочет сразу вставать, так как не видит радости в реальности и желает, как можно больше оставаться в иллюзии. Это значит, что жизнь бесцельна и греховна. Чем правильнее и чище живёт человек, тем быстрее и радостнее он встает рано утром.

После пробуждения ото сна полезно сделать несколько растягивающих и восстанавливающих кровообращение упражнений. Для людей разных возрастов комплексы упражнений могут сильно отличаться составу и направленности упражнений. Поэтому условно разделим упражнения на три группы по возрастам: молодые, среднего возраста и пожилые.

Упражнения для молодых – чтобы быстро встать с той ноги.

Проснувшись –потянитесь всем телом в струнку и расслабьтесь;
Перевернитесь на живот, руки положите у головы ладошками вниз — подтяните копчик к пяткам так чтобы плечи оставались на простыне и медленно, скользя ладошками по бедрам, животу, груди, лицу, — поднимитесь выпрямляясь в положение сидя на пятках и тянитесь за раскрывающимися вверх руками (образ разворачивающегося листочка). Делаем один глубокий вдох на подъеме, выдох — опуская руки и открываем глаза;
Сядьте в позу лотоса, скрестив ноги. В этом положении выполните несколько полных глубоких вдоха-выдоха (вдох носом, выдох через рот);
Помассируйте ступни, пальцы ног, затем поставьте ноги на пол и встаньте.

Впереди Вас ждёт зарядка, контрастный душ и бодрый день полный новых открытий!

Упражнения для людей среднего возраста – для энергичного начала дня.

Проснувшись, пошевелите пальцами на руках и ногах, выпрямитесь на спине и потянитесь, напрягая все мышцы, затем расслабьтесь;
Лежа на спине, сцепите руки в замок перед собой и вытяните в верх, разворачивая ладонями наружу, — потянитесь на выдохе и опустите за голову;
Раскиньте руки в стороны, положите голову на правое плечо и медленно потянитесь правой рукой, затем положите голову на левое плечо и потянитесь влево;
Лежа на спине, сцепите руки за затылком и сделайте 5-10 пружинистых сгибаний на пресс. При этом старайтесь отрывать плечи от подушки;
Сбросьте одеяло и поочерёдно подтяните колени к голове;
Перевернитесь на живот, руки положите у головы ладошками вниз — подтяните копчик к пяткам так чтобы плечи оставались на простыне и медленно, скользя ладошками по бедрам, животу, груди, лицу, — поднимитесь выпрямляясь в положение сидя на пятках и тянитесь за раскрывающимися вверх руками (образ разворачивающегося листочка). Делаем один глубокий вдох на подъеме, выдох — опуская руки и открываем глаза. Поднимаемся в положение сидя на одном глубоком вдохе, затем делаем выдох;
Сядьте по-турецки, скрестив ноги перед собой и спокойно опустите обе ноги на пол. Хорошо если на полу есть массажный ролик или текстурный коврик чтоб ощутить подошвы ног.

Вы готовы для туалета, водных процедур и зарядки. День пройдёт как никогда насыщенно и плодотворно!

Упражнения для пожилых людей. Когда наступает время вставать

Во время сна в пожилом и особенно в старческом возрасте застойные явления в кровеносных сосудах выражены гораздо резче, чем у молодых и у людей среднего возраста. Организму пожилого человека преодолеть эти застои значительно труднее. Сесть на кровати, встать с нее па пол, проделать первые шаги — все это после сна сопровождается неприятными ощущениями тяжести. Ходьба после сна не только лишена легкой поступи, но подчас и болезненна. Объективный признак нарушенного кровообращения при вставании с постели после сна — сильное вздутие вен на голенях и стопах.

Этих неприятностей можно избежать, если в положении лежа, а затем сидя с помощью утренних упражнений снизить застойные явления крови и улучшить подвижность во всех суставах, поддержать на необходимом уровне жизнедеятельность тканей суставно-связочного и мышечного аппаратов.

Прежде всего важно соблюдать постепенность, надо начинать с упражнения для ног и кистей, а затем переходить к упражнениям для более крупных суставов с большими мышечными массами, ближе расположенными к сердцу, чтобы организм, находящийся в заторможенном от сна состояния, сразу не испытывал значительные мускульные усилия. Выполняемые утренние упражнения не должны резко нарушать приятного покоя первых минут пробуждения.

1. Подготовительные упражнения

Откиньте в сторону одеяло, исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Положите одну ногу на другую так чтобы Вы видели ступню верхней ноги. Делаем круговые вращения стопой в одну сторону 12-15 раз и в другую сторону, затем меняем ноги и повторяем упражнение на другой ноге. Чем большие окружности опишут концы пальцев стопы, тем лучше;
Далее, выпрямите ноги и выполните вращение ступнями одновременно двумя ногами внутрь и наружу. Количество повторений произвольное;

1а. Основное упражнение

Продолжая вращение и в такт кружений стопами — слегка сгибать ноги в коленях, описывая дугу и стараясь коснуться коленями постели. Упражнение повторить 15-18 раз в одну сторону и столько же в другую;

2. Подготовительные упражнения

Ноги свободно вытянуты, выполняем сгибание – разгибание стоп, пальцами к себе и пальцами от себя, вытягивая стопу. Выполнять 8-12 циклов туда-обратно каждой ногой;

2а. Основное упражнение

Выполнять так же, как и подготовительное упражнение, но перемещая таз по плоскости постели так, чтобы при сгибании правой ступни на себя правая половина таза перемещалась на себя, а левая от себя одновременно с вытягиванием носка левой стопы. При этом таз вращается на плоскости по часовой стрелке, а при смене движений ступнями — наоборот;

3. Подготовительные упражнения

Ноги свободно лежат, стопы вытянуты, выполняем отведение стоп в правую и левую стороны одновременно, количество повторений -12 в каждую сторону;

3а. Основное упражнение

Отводя стопы (с вытянутыми носками) влево, перемещать таз в плоскости постели вправо, и наоборот. Движение таза будет производиться не только в тазобедренных суставах, но и в нижних отделах позвоночника, что весьма важно. В коленях при этом упражнении следует исключать всякое напряжение. Повторить 8—15 раз

Упражнение на расслабление

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочерёдно поднимаем голень и с усилием ставим пяткой на постель, стараемся быстро чередовать ноги, имитируя барабан. Выполнить по 12-18 раз до появления дробного перестука;
Из того же положения поднимите одну ногу, выпрямите не до конца колено и расслабив голень отпустите её в свободное падение, отметив легкое покачивание в конце падения и дав ей успокоится. Попробуйте другой ногой и при освоении техники расслабления в дальнейшем выполняйте одновременно обеими ногами. Далее в порядке усиления воздействия упражнения надо, поднимая голени, больше приблизить к себе колени (количество повторений должно быть таким, чтобы улавливалось чувство приятного облегчения).

Далее следует проделывать подобные упражнения для кистей.

Выполняя ежедневно сначала частично а потом весь комплекс упражнения тренировки Вы способствуете предупреждению застойных явлений в организме и способствуете отдалению других возрастных изменений.